Wiedza

Przejdź dalej

Fundacja Firmy Rodzinne

English

13 lipca 2016

Recepta do wypisania… samodzielnie!

Recepta do wypisania… samodzielnie!

Przygotowując się do pracy nad artykułem, w ramach Projektu Zdrowa Firma Rodzinna zadałyśmy sobie pytanie„Czym dla nas osobiście jest zdrowy styl życia?”.

ZACZNIJ OD SIEBIE

Basia Fedorowicz: dla mnie jest to równowaga pomiędzy ważnymi dla mnie obszarami życiowymi, na które składają się: moje życie zawodowe, moja rodzina i bliskie osoby oraz moje pasje. Ale nie podchodzę do tego zerojedynkowo, bowiem najważniejsze jest dla mnie uczucie, że w dłuższej perspektywie czasu, jaką jest np. miesiąc, wszystkie te obszary są zadbane. Moja droga do zdrowia to wsłuchiwanie się w moje potrzeby, uwzględnianie sygnałów, które wysyła mi własne ciało, co niestety długie lata ignorowałam.

Dzisiaj zdrowie traktuję jak priorytet i ważną część mojego życia.

Dbam o to, żeby się wyspać, dobrze planuję swoje posiłki, zabieram jedzenie do pracy. Udało mi się połączyć czasowo pracę w Fundacji z pasją sportową, jaką jest CrossFit. Pamiętam o piciu wody. Co ważne, nie żałuję również sobie przyjemności takich jak: wizyta u kosmetyczki, masaż u fizjoterapeuty lub spotkania z ważnymi dla mnie ludźmi, które mnie relaksują i pomagają mi odbudować się energetycznie.

Eleni Tzoka Stecka: dla mnie zdrowy styl życia jest nieustanną podróżą do wymarzonego celu, którym jest lepsza wersja samej siebie. I nie mam tu na myśli spektakularnych obrazów i wyczynów na miarę zdobycia ośmiotysięczników.

Jest to spokojna wyprawa, podczas której eksperymentuję z nowymi nawykami, które kojarzą mi się ze zdrowiem. Są one efektem moich przemyśleń i w zgodzie z moimi przekonaniami. Daję sobie prawo wyboru i popełniania błędów.

W ciągu 10 lat świadomej pracy nad sobą, małymi krokami, udało mi się wprowadzić do codziennego rytmu: praktykę jogi, spożywanie 5 posiłków dziennie z przewagą warzyw i owoców, wspólne rodzinne posiłki, rozpoczynanie każdego dnia od szklanki wody z cytryną. Mój największy sukces kryje się w systematyczności. W tym, że wszystko zaczyna się łączyć w jeden spójny obraz, a także w tym, że wciąż pozostawiam miejsce na zmiany i nowe doświadczenia.

Pewnie gdybyśmy zadały to pytanie Tobie Czytelniku, otrzymałybyśmy inną receptę na zdrowy styl życia. Pokusimy się jednak o zdefiniowanie wspólnego mianownika.

WELLNESS – COŚ WIĘCEJ NIŻ BRAK CHOROBY

W mediach i literaturze niezwykłą karierę robi pojęcie wellness. Choć zazwyczaj jest on tłumaczony jako „dobrostan”, to jednak nie zawsze kojarzymy oba słowa z tym samym zakresem pojęciowym.

Będziemy więc trzymać się terminu wellness, który Smith i MacFarlane definiują jako: coś więcej niż zdrowie rozumiane jako brak choroby, to najlepsza możliwa osiągalna dla danej osoby, jakość zdrowia.

Wellness to równowaga w takich obszarach jak:

  • Satysfakcja życiowa, która wynika z poczucia sensu w życiu, własnej wartości oraz uczucia wdzięczności,
  • Poziom energii życiowej, czyli witalność,
  • Sprawność umysłowa i emocjonalna,
  • Aktywność fizyczna,
  • Właściwe odżywianie,
  • Prawidłowa masa ciała,
  • Zdrowie fizyczne.

Na nasze szczęście, na stan wellness mamy znaczący wpływ poprzez styl życia i zdrowe nawyki, które nazywane są „lekarstwami lifestyle’owymi”.

LEKARSTWA, KTÓRE MOŻESZ SAM SOBIE PRZEPISAĆ

Wyróżniamy 6 kluczowych zachowań prozdrowotnych, czyli 6 niezwykle skutecznych lekarstw, które możesz sam sobie przepisać:

  • regularna aktywność fizyczna – co najmniej 30 – 45 minut dziennie;
  • zrównoważony poziom spożycia tłuszczów; ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i zastąpienie ich tłuszczami pochodzenia roślinnego, wyeliminowanie tłuszczów trans;
  • prawidłowe odżywianie się, 4 – 5 posiłków dziennie zawierających warzywa i owoce (w proporcjach 3⁄4 warzyw do 1⁄4 owoców), picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
  • ograniczone spożycie alkoholu, unikanie spożycia cukru, słodyczy i soli;
  • abstynencja nikotynowa;
  • utrzymywanie prawidłowej masy ciała.

Wskazówki wydają się być proste, ale niekoniecznie łatwe w realizacji, co potwierdzają badania Berrigana z 2003 roku, z których wynika, że tylko 1 na 20 osób dorosłych stosuje się do tych zaleceń.

DLACZEGO ZATEM JEST TAK TRUDNO?

Większość z nas podchodzi do zmiany stylu życia akcyjnie, podobnie jak do postanowień noworocznych, których rzadko się dotrzymuje.

Często wyznaczamy sobie nierealistyczne cele, które przerastają naszą gotowość i nie są oparte o rzetelną ocenę naszych zasobów.

Dla przykładu:

  • schudnę 10 kg w ciągu miesiąca
  • rzucę palenie od poniedziałku
  • nie będę jeść chipsów i słodyczy w pracy
  • koniec ze słodyczami

Podczas gdy zmiana nawyków, które hodowaliśmy całe życie, to proces długotrwały. Według badań potrzebujemy 21 dni, by zmienić lub wprowadzić jeden prosty nawyk np. picie wody w odpowiednich ilościach przez cały dzień, wysiadanie o jeden przystanek wcześniej z autobusu w drodze do pracy lub chodzenie spać regularnie przed 23.00.

A to przecież tylko drobne elementy składające się na cały styl życia! Prawdziwa jakościowa zmiana, dokonana w sposób trwały, zabiera około 2 lata.

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Wyobraź sobie, jak bardzo ugruntowana powinna być Twoja wewnętrzna motywacja, abyś wytrwał w procesie 2 lata.

Taką motywację można zbudować tylko dzięki szczeremu odpowiedzeniu samemu sobie na następujące pytania: „dlaczego jest to dla mnie ważne?”, „co będę mógł dzięki temu zyskać?”, „jakie wartości i cele życiowe będą mnie wspierać?”.

W trakcie takiej wewnętrznej rozmowy warto uświadomić sobie, jakie zasoby będą Cię na tej drodze wspierać – mamy tu na myśli Twoje mocne strony, Twoje dobre doświadczenia w tym zakresie z przeszłości, Twoje wartości i środowisko (wsparcie zewnętrzne – rodzina, współpracownicy, bliscy i przyjaciele, możliwości materialne i niematerialne). To jest wszystko to co już posiadasz i co będzie Cię wspierało w zmianie.

Wyobraź sobie, że chciałbyś wprowadzić po 2 porcje warzyw dziennie do swojej diety, a dotychczas dominował w niej kotlet schabowy w panierce.

Twoje zasoby to:

  • Wiedza – wiesz, jak ważne są warzywa dla zdrowia,
  • Dobry czas na zmianę – jest wiosna, obfitująca w świeże warzywa,
  • Twoja żona uwielbia gotować, jej również zależy na tym byś jadł zdrowo,
  • Masz ogródek przydomowy, w którym można by założyć warzywnik.

Proces budowania świadomości i poszukiwania zasobów jest niezbędny do tego, by wytrwać i jest paliwem zmiany. Jest jednym z kluczowych elementów poprzedzających zmianę. Często wymaga wsparcia zewnętrznego np. coacha lub trenera personalnego.

Screen Shot 2016-07-13 at 14.18.54

WIZJA WELLNESS

Warto byś sobie zbudował osobistą wizję wellness – siebie w „stanie super dobrostanu”, którą od czasu do czasu będziesz przywoływać – jest to rodzaj precyzyjnej wizualizacji swojego marzenia o zdrowiu.

Wyobraź sobie: jak wyglądasz?, jak się czujesz?, co dzięki temu możesz robić? jak się zachowujesz?

Sięgniesz po ten obraz siebie w chwilach zwątpienia, kiedy wrócisz zmęczony z pracy, a deszcz za oknem Ci szepnie „ Bieganie ?!? Herbatka, kanapa, film – to jest To”.

PRZYGOTUJ SIĘ DO ZMIANY

Jest to czas zdobywania wiedzy, podpatrywania innych ludzi podobnych do nas, którzy z sukcesem zmierzyli się z podobnymi wyzwaniami. To czas definiowania trudności i strategii, które pozwalają nam je przezwyciężyć. Jest to czas stawiania priorytetów i planowania.

BĄDŹ ZMIANĄ– DZIAŁAJ…

Każde działanie zaczyna się od stawiania sobie celu. Cele, które sobie stawiasz na tym etapie powinny być stopniowane, związane z konkretnym zachowaniem i spełniać kryteria SMART (ang. Specific – konkretne, Measurable – mierzalne, Achievable – osiągalne, Relevant – dostosowane do sytuacji, Time-bound – określone w czasie).

W sytuacji, gdy chcesz schudnąć o 6kg, należy podejść do tego następująco:

Cel: schudnę 6 kg brzmi podobnie do postanowienia noworocznego i podobnie jak te postanowienia jest skazany na porażkę. Jeśli rzeczywiście chcesz zmienić sylwetkę i masę ciała, to Twój cel powinien być dedykowany konkretnej aktywności, która konsekwentnie realizowana doprowadzi Cię do upragnionego rezultatu. Dobrze sformułowany cel: W poniedziałek i czwartek pomiędzy 17.00 – 18.00 będę spacerować 20 min. Po miesiącu ten sam cel może wyglądać następująco: 3 x w tygodniu, w poniedziałek, środę, piątek pomiędzy 17.00 – 18.00 będę spacerować 30 min.

Dzięki strategii małych kroków każdy tydzień może Ci przynieść radość i satysfakcję z małego zwycięstwa nad sobą. Każde zwycięstwo buduje Twoje poczucie wartości i wiarę we własne możliwości. Oczywiście nie wszystkie cele zrealizujesz, ale drobne niepowodzenia stanowią lekcję o Tobie samym, dadzą Ci informację: to nie jest dla mnie lub zaplanuję to inaczej. Stopniowo krok po kroku, dzień po dniu, tydzień po tygodniu nowe zachowania wypierają stare, a nowe nawyki układają się w styl życia.

Na koniec dobra informacja Zdrowy Styl Życia to również przyjemność i poczucie wewnętrznej harmonii.

Trzymamy za Was kciuki.

Barbara Fedorowicz i Eleni Tzoka-Stecka

Pozostań
z nami w kontakcie

Zapisz się do newslettera!