Opieka, łac. procuratio to, według Wielkiego Słownika Języka Polskiego pod redakcją prof. Piotra Żmigrodzkiego, ,,Zajmowanie się jakąś osobą lub rzeczą w taki sposób, żeby było jej dobrze lub żeby była w dobrym stanie’’.

Dbamy o wszystkich wokół nas, o najbliższych, o współpracowników, o osoby proszące o pomoc. Sprawujemy kuratelę, trzymamy pieczę, rozpościeramy opiekuńcze skrzydła. Słowo „opieka” w dobie pandemii nabiera szczególnego znaczenia. Sytuacja, w której się znaleźliśmy z jednej strony spotęgowała instynkty opiekuńcze lecz z drugiej pozwoliła na spowolnienie, a czasem wręcz zatrzymanie i autorefleksję dotyczącą naszych własnych potrzeb. Wszyscy dobrze wiemy jak ważne jest dbanie o siebie i często niestety na tym kończymy. Trudno jest nam samym poprosić o pomoc, postawić własne potrzeby ponad oczekiwania innych. Czasem już po prostu nie mamy na to siły, bo przecież opiekowanie się sobą to nie tylko przyjemność, ale również praca. Jednak jeśli zmienimy tę pracę w holistyczną rutynę obejmującą wszystkie elementy naszego ja, rezultaty będą spektakularne. Nasz czas jest równie ważny jak czas innych osób, więc najpierw zadbajmy o siebie. Idealnym symbolem opieki nad sobą jest maska z tlenem w samolocie- zanim pomożemy założyć ją innym, najpierw musimy założyć ją sobie. Warto wsłuchać się w potrzeby swojego ciała, umysłu, serca i potraktować siebie tak jakby się było swoim najlepszym przyjacielem. Opieka nad sobą jest szanowaniem własnej fizyczności, pielęgnowaniem swojego zdrowia psychicznego, uwzględnieniem duchowego ja oraz inwestowaniem w swoją przyszłość. Nasze ciało nigdy nie kłamie, jest naszym jedynym prawdziwym domem, drugiego takiego nie ma i nie będzie, więc zadbajmy o nie najlepiej jak potrafimy.
Nasz mózg również jest bardzo ważny, troska o własne zdrowie psychiczne wymaga ciągłej uważności. Duchowość zasługuje na tyle samo miłości i troski co inne elementy opieki nad sobą. Jeśli odkryliśmy lub odkryjemy co przynosi ukojenie naszej duszy i daje nam radość, powinniśmy zrobić wszystko, by znaleźć na to miejsce w swoim życiu. I tylko nie mówmy proszę, że nie mamy na to czasu. Czas to najbardziej wartościowy prezent jaki możemy sobie podarować, nawet jeśli miałaby to być jedna, sic!, jedna minuta dziennie.

Kochany Przedsiębiorco, kiedy ostatnio zadbałeś o siebie?

Nawet jeśli dawno tego nie robiłeś, może przyszedł właściwy moment, by to zmienić. I tak jak wpisujesz do swojego kalendarza kolejne spotkanie, pora zarezerwować w nim trochę czasu dla siebie. Z podpowiedzią jak to zrobić przychodzi Jessica Sanders w swojej książce: „Me time. Zaopiekuj się sobą i zostać swoją najlepszą przyjaciółką”, wydaną w Polsce przez wydawnictwo Publicat. Mimo, że jak wskazuje tytuł książka adresowana jest dla kobiet, myślę, że Panowie też znajdą w niej coś dla siebie.

Jessica Sanders proponuje metodę małych kroków. Zachęca, by najpierw znaleźć dla siebie minutę w ciągu dnia, następnie 5 minut, 10, 30, aby ostatecznie poświęcić sobie nawet pół dnia. Co ciekawe, dobroczynny wpływ większości aktywności, które przytacza autorka, poparty jest konkretnymi badaniami naukowymi. Pokazują one wymierne korzyści jakie otrzymujemy dbając o siebie.

Oto kilka przykładów tego co można robić dla siebie, poświęcając różną ilość czasu w ciągu dnia. Więcej znajdziecie naturalnie w książce.

Jedna minuta

• Wymień trzy rzeczy które sprawiły ci dzisiaj radość;
• Poświęć chwilę aby podziękować swojemu ciału;
• Napij się wody;
• Wykonaj życzliwy gest.

Pięć minut

• Znajdź czas na marzenia;
• Używaj afirmacji;
• Śmiej się;
• Poćwicz uważność.

10 minut

• Zrób sobie drzemkę;
• Porozciągaj się świadomie i uważnie;
• Poświęć chwilę na autorefleksję;
• Zatrzymaj się i popatrz w chmury albo gwiazdy.

30 minut

• Rozruszaj ciało;
• Przepracuj problem na papierze;
• Stwórz nowy rytuał;
• Zjedz swój ulubiony posiłek.

1 godzina

• Czytaj książkę;
• Posprzątaj;
• Obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny;
• Idź na długi, odprężający spacer.

2 godziny

• Zrób sobie przerwę od elektroniki;
• Odkryj nowe miejsca. Podróżuj blisko i daleko;
• Świętuj drobne zwycięstwa;
• Załóż ogródek warzywny.

Pół dnia

• Czytaj do upadłego;
• Wybierz się na wędrówkę;
• Zaplanuj ,,dzień dla siebie” i wypełnij go aktywnościami które przynoszą ci największą radość.

Opracowanie na podstawie książki: Jessica Sanders: ,,Me Time- Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką’’.

Autor: Beata Lichnowska

Dział badawczy FFR